[...] pozostać przy tej wadze, czy zrobić lekką masę, czy zjechać z wagi, czyli się redukować? Bo trening treningiem, ale co do założeń samej diety jest to w miarę ważne. dodatkowo - w Twojej rozpisce DT nie wiadomo, który posiłek jest przed treningowy, a który po treningowy - a to też ważne. uzupełnij te dwie rzeczy i wtedy coś się pomoże/podpowie :-)
[...] tendencja jest wzrostowa i okej. Ja się ważę codziennie, wpisuje do excela i wyciąga mi średnią z ostatnich 7 dni. Co do dnia treningowego, to po prostu ustal sobie taki posiłek, żeby przed było tych węglowodanów z 50g (żebyś miał siłę na treningu) i białka 25g oraz w potreningowym również (tu 25-30g białka). Tłuszcze raczej nisko. Sam [...]
Normalnie zapodaj zaraz po pływaniu carbo+wpc, to jest przecież trening a jeśli zależy ci na masie trzeba ograniczyć katabolizm do minimum. Ja robie tak samo, po każdym treningu czy to pływanie, czy 2 godziny grania w piłe zawsze zapodaje gainera. No i potem oczywiście zapodaj posiłek.
zrobilem przerwe od samych treningow,od diety nie,dlatego,ze w sumie wogole nie chodze glodny,zawsze jest juz czas na nastepny posilek teraz patrze ze to jest moj 7 tydzien redukcji,na razie polecialo jakies 4,5-5 kilo,chyba wiekszosc tluszcz,aerobow nie robie,tylko HIIT,kolo treningu lykam BCAA,sila spadla tylko przy niektorych cwiczeniach,ale [...]
okej cos poszlo chyba nietak, bo waga prawie +1kg ale to moze byc spowodowane tym, ze duza podaz kalorii wyszlo po przemnozeniu przez ten wysoki wspolczynnik 1,6:P i w dwa dni nietreningowe bylo tak ze wstalem pozno zjadlem pierwszy posilek, a resze posilkow miedzy 20-2 :/(niby tu same tluszcze i bialko zostalo. No i wczoraj tez na imprezie [...]
Twaróg jest źródłem długo wchłaniającego się białka , więc lepiej wrzucić go na noc . Jest możliwość , że po prostu posiłek nie zdąłżył się dobrze "przyjąć" co spowodowało przymulenie na treningu (sam czasem tak miewam) .
[...] póżniej dożuce kofeinke i bialko serwatkowe może skorzystasz z mojego sposobu treningu areobowego spi się świetnie po tych areobach przed snem heh dodam że jem ostatni posiłek /kolacje? 1 h przed wysiłkiem !! noi i najważniejsze tłuszczyk powoli leci !! też nie mam duzo do spalenia więc staram się powoli zwiększać intensywnośc treningów ! [...]
ogolnie teraz obmyslalem sobie tak: jak juz bede konczyl trening silowy zaczne popijac bcaa,jak skoncze wypije cale... zakladam sobie teraz,ze po kazdym treningu zamierzam robic ok 10 serii na brzuch (w dni nietreningowe bede cwiczyl ostro) skoncze robic brzuszki czyli ok 10 minut p treingu silowym wtedy wypije sobie spokojnie potrenigowke z [...]
Posiłek przedtrenignowy zrobiłem sobie taki lekki z racji tego iż nie lubię "ociężały" ćwiczyć, a tak się czuję po obiedzie. No chyba że byłaby to jakaś "lekka" wersja piersi z kurczaka. Muszę to przemyśleć. co do zestawienia: Energia Białko Tłuszcz węglowod 2840 155,2 70,3 430 na [...]
[...] + barki 10x10 w poniedziałek) Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 70/90/100/110 Wyciskanie na atlasie na barki stojąc 12/10/8/6. 60/70/80/90kg Do tego żarcie ten większy posiłek to w pracy czasem dzielony na dwa czasem na trzy zależnie od warunków /SFD/Images/2016/6/17/8d153381b7aa4fdb91c80a3b6d727124.jpg Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu [...]
drzemki w ciagu dnia sa kul, ale krutkie po pol godziny - godzine. orzed treningiem drzemka, porzadny posilek i mamy powera ktory spokojnie starczy do konca treningu
[...] na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie Ja np. wstaję o 5:20. O 6 jestem na treningu. W pracy jestem o 9 i ok. 9:30 jem pierwszy posiłek. Spać idę po 24, więc zobacz jaka przerwa, a dochodzi jeszcze trening.
Oczywiście że go podtrzyma. Nawet jak nie mamy treningu to przecież śniadanie jest duze kalorycznie więc po co jeszcze ładować duże ilości kcal skoro w pierwszym posiłku było ich dużo? Lepiej je dać na środek dnia/przed treningiem w zależności jaki nam się posiłek szykuje
[...] do każdego posiłku jeść ale postaraj się chociaż umieścić je do 2. Ziemniaki możesz równie jeść z porcją warzyw/kurczaka/zdrowych tłuszczy wypadają jako bardzo dobry posiłek i mają właściwości odkwaszające. ogórki kiszone bardziej dla smaku się nadają niż jako źródło warzyw. Co do węglowodanów zależy od twojej budowy ciała. Jeśli szybko [...]
Zrezygnowałem z tkd, po tygodniu. Pierwsze co poczułem gdy zjadłem 2 pod rzad posiłek z węglami to przypływ energii. Co do treningu wreszcie miałem siłe na cały trening. Do tego ta niepraktycznosc i ciagle ssanie. Od dzisiaj bd bawił się w CF 2x week + Aero w dni bez siłki. Dieta jak najbardziej spr otwarta ale bd bazował na jak najzdrowszych [...]
oka, czyli w dni nietreningowe. kiedy biegac przed poludniem, po pierwszym czy drugim sniadaniu? jesli chodzi o wieczor, traktowac to jak inny trening silowy? dwie godziny przed posilek, godzine po i ten zeby nie byl ostatnim? stosujac hiit (polecana dlugosc treningu 25min.) strace mniej tkanki miesniowej niz biegajac srednim tempem 50- 80 min? [...]
Dobrze, dieta to podstawa ;) kcal zwiększaj względem masy średnio 500 kcal na każdy posiłek z tym ze pamiętaj przed i po treningowy ma mieć dużo węgla ;) co do treningu odwrotnie pierw ACT(6 tyg) pozniej FBW (az Ci sie znudzi) Niewiem jak cwiczysz ale pamietaj ze wazniejsza jest technika niz to ile podnosisz ;) "...a później zacznę [...]
zjedz normalny posilek przed/po treningowy, jesli po posilku od razu idzies na trening to mozesz zmniejszyc ilosc tlusczu w posilku na noc do twarogu warzywa i oliwa mozesz w czasie treningu carbo popijac albo bcaa jak $ pozwala pozdr
[...] potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz przerwy od trenigów aby się zregenerować. Przy tej ilości aktywności co miałaś ciało myśli że musi oszczędzać energie jak najbardziej i nie chce się pozbyć tłuszczu. Jeden dzień w tyg zrób sobie taki posiłek jaki chcesz bez względu na kalorie. Inaczej da się zwariować :P
Dieta redukcyjna - 99kg
